Moje workoutová kronika

Dřepy | Shyby | Kliky | Dipy
Raw workout

DŘEPY (Squats)

6. 2. 2017 ; DŘEP S VÁHOU (Weighted Squat) ; +130kg, čtvrtá série; 2 opakování (BW 97,2kg)

6. 2. 2017 ; PISTOL DŘEP S VÁHOU (Weighted Pistole squat) ; 2x +16kg na ramenou/hrudníku, 6x každá noha

24. 1. 2017 ; PISTOL DŘEP S VÁHOU (Weighted Pistole squat) ; 2x +16kg na ramenou/hrudníku, 2x každá noha

16. 1. 2017 ; PISTOL DŘEP S VÁHOU (Weighted Pistole squat) ; +8kg, 10x každá noha /Raw – novice/

16. 1. 2017 ; DŘEP S VÁHOU (Weighted Squat) ; +120kg, čtvrtá série; 3 opakování /Raw – novice/

16. 11. 2016 ; PISTOL DŘEP S VÁHOU (Weighted Pistole squat) ; +16kg

10. 11. 2016 ; DŘEP S VÁHOU (Weighted Squat);  +114kg, čtvrtá série; 3 opakování

10. 11. 2016 ; PISTOL DŘEP S VÁHOU (Weighted Pistole squat) ; +8kg, pasivně do sedu

_

SHYBY (Pull-ups)

27. 1. 2017 ; SHYB nadhmatem (Pull-up) ; 98kg BW, 10 opakování v řadě

10. 11. 2016 ; SHYB S VÁHOU (Weighted Pull-up) ; 103kg BW +30kg

_

KLIKY (Push-ups)

10. 11. 2016 ; KLIK S VÁHOU (Weighted Push-up) ; +35kg

_

DIPY (Dips)

17. 1. 2017 ; DIP S VÁHOU (Weighted Dip) ; 96kg BW +16kg, 19 opakování /Raw – novice/

19. 10. 2016 ; DIP S VÁHOU (Weighted Dip) ; 103kg BW +35kg

12. 10. 2016 ; DIP S VÁHOU (Weighted Dip) ; 104kg BW +25kg

Příprava na Raw workout

0 lvl. NOVICE

1. Kliky ve stojce s oporou – 3 opakování, břicho ke stěně /OK/

2. Dřep s váhou +125% BW – dole pauza 3s /cca 120kg/ /OK – 16. 1. 2017/

3. Muscle up

4. Shyby s váhou – 10 opakování +12kg  /PROGRESS – 17. 1. 2017: 6 opakování/

5. Dřep pistole s váhou – 10 opakování každá noha +8kg /OK – 16. 1. 2017/

6. Front lever jedna noha – výdrž 6s

7. Back lever jedna noha – výdrž 6s

8. Dipy s váhou – 10 opakování +16kg /OK – 17. 1. 2017/

9. Zvedání nohou ve visu – 10 opakování

10. Dřepy s výskokem, propnuté do špiček – 10 opakování /OK/

1 lvl. MEMBER

1. Kliky ve stojce, bez opory – 3 opakování po 3s

2. Dřep s váhou +150% BW – dole pauza 3s

3. Muscle up +8kg

4. Shyby s váhou – 10 opakování +24kg

5. Dřep pistole s váhou – 10 opakování každá noha +16kg

6. Front lever – výdrž 3s

7. Back lever – výdrž 3s

8. Dipy s váhou – 10 opakování +32kg

9. Plný L-Sit – zvedání nohou – 10 opakování

10. Dřepy s výskokem, kolena k hrudníku – 10 opakování /OK – 24. 1. 2017/

2 lvl. WARRIOR

1. Kliky ve stojce, bez opory na bradlech – 6 opakování po 6s

2. Dřep s váhou +175% BW – dole pauza 3s

3. Muscle up +16kg

4. One arm shyb – 1 opakování každá ruka z úplně natažené

5. Shyby Front lever – 3 opakování + 3s výdrž

6. Shyby s váhou – 5 opakování +48kg

7. Dřep pistole s váhou – 5 opakování každá noha +32kg (váha na hrudi)

8. Back lever – výdrž 9s

9. Dipy s váhou – 5 opakování +64kg

10. One arm L-Sit – zvedání nohou – 5 opakování každá ruka

11. Dřepy s výskokem – pistole, koleno k hrudníku – 5 opakování každá noha