Dřepy | Shyby | Kliky | Dipy
Raw workout
DŘEPY (Squats)
6. 2. 2017 ; DŘEP S VÁHOU (Weighted Squat) ; +130kg, čtvrtá série; 2 opakování (BW 97,2kg)
6. 2. 2017 ; PISTOL DŘEP S VÁHOU (Weighted Pistole squat) ; 2x +16kg na ramenou/hrudníku, 6x každá noha
24. 1. 2017 ; PISTOL DŘEP S VÁHOU (Weighted Pistole squat) ; 2x +16kg na ramenou/hrudníku, 2x každá noha
16. 1. 2017 ; PISTOL DŘEP S VÁHOU (Weighted Pistole squat) ; +8kg, 10x každá noha /Raw – novice/
16. 1. 2017 ; DŘEP S VÁHOU (Weighted Squat) ; +120kg, čtvrtá série; 3 opakování /Raw – novice/
16. 11. 2016 ; PISTOL DŘEP S VÁHOU (Weighted Pistole squat) ; +16kg
10. 11. 2016 ; DŘEP S VÁHOU (Weighted Squat); +114kg, čtvrtá série; 3 opakování
10. 11. 2016 ; PISTOL DŘEP S VÁHOU (Weighted Pistole squat) ; +8kg, pasivně do sedu
_
SHYBY (Pull-ups)
27. 1. 2017 ; SHYB nadhmatem (Pull-up) ; 98kg BW, 10 opakování v řadě
10. 11. 2016 ; SHYB S VÁHOU (Weighted Pull-up) ; 103kg BW +30kg
_
KLIKY (Push-ups)
10. 11. 2016 ; KLIK S VÁHOU (Weighted Push-up) ; +35kg
_
DIPY (Dips)
17. 1. 2017 ; DIP S VÁHOU (Weighted Dip) ; 96kg BW +16kg, 19 opakování /Raw – novice/
19. 10. 2016 ; DIP S VÁHOU (Weighted Dip) ; 103kg BW +35kg
12. 10. 2016 ; DIP S VÁHOU (Weighted Dip) ; 104kg BW +25kg
Příprava na Raw workout
0 lvl. NOVICE
1. Kliky ve stojce s oporou – 3 opakování, břicho ke stěně /OK/
2. Dřep s váhou +125% BW – dole pauza 3s /cca 120kg/ /OK – 16. 1. 2017/
3. Muscle up
4. Shyby s váhou – 10 opakování +12kg /PROGRESS – 17. 1. 2017: 6 opakování/
5. Dřep pistole s váhou – 10 opakování každá noha +8kg /OK – 16. 1. 2017/
6. Front lever jedna noha – výdrž 6s
7. Back lever jedna noha – výdrž 6s
8. Dipy s váhou – 10 opakování +16kg /OK – 17. 1. 2017/
9. Zvedání nohou ve visu – 10 opakování
10. Dřepy s výskokem, propnuté do špiček – 10 opakování /OK/
1 lvl. MEMBER
1. Kliky ve stojce, bez opory – 3 opakování po 3s
2. Dřep s váhou +150% BW – dole pauza 3s
3. Muscle up +8kg
4. Shyby s váhou – 10 opakování +24kg
5. Dřep pistole s váhou – 10 opakování každá noha +16kg
6. Front lever – výdrž 3s
7. Back lever – výdrž 3s
8. Dipy s váhou – 10 opakování +32kg
9. Plný L-Sit – zvedání nohou – 10 opakování
10. Dřepy s výskokem, kolena k hrudníku – 10 opakování /OK – 24. 1. 2017/
2 lvl. WARRIOR
1. Kliky ve stojce, bez opory na bradlech – 6 opakování po 6s
2. Dřep s váhou +175% BW – dole pauza 3s
3. Muscle up +16kg
4. One arm shyb – 1 opakování každá ruka z úplně natažené
5. Shyby Front lever – 3 opakování + 3s výdrž
6. Shyby s váhou – 5 opakování +48kg
7. Dřep pistole s váhou – 5 opakování každá noha +32kg (váha na hrudi)
8. Back lever – výdrž 9s
9. Dipy s váhou – 5 opakování +64kg
10. One arm L-Sit – zvedání nohou – 5 opakování každá ruka
11. Dřepy s výskokem – pistole, koleno k hrudníku – 5 opakování každá noha
Našli jste v textu chybu? Nebo mi chcete napsat Váš názor?
Pište kdykoliv na email vhlavacek@smartechorange.com... Rád si přečtu, co si o tom myslíte. 🙂
1 thought on “Moje workoutová kronika”
Comments are closed.